Suar o top pela esteira ou em uma bike se intensifica os batimentos cardíacos, colocando o organismo na “zona de queima de gordura”. Mas não é a única maneira de você atingir este patamar. Capaz de entusiasmar o gasto energético, esta dieta bem como acelera a redução dos estoques pela cintura. Não só isso: do mesmo jeito que o exercício aeróbico, ela prolonga este efeito – ok, de forma mais suave.
A vantagem é que você podes combinar as duas coisas (dieta e exercício) e ter um consequência ainda melhor. O segredo do cardápio é acertar nas escolhas: carboidrato complexo, proteína magra e gordura legal. “Outra quantidade considerável é consumir esses nutrientes em proporções adequadas”, explica Vanessa Franzen Leite, nutricionista de Porto Alegre. A escoltar, confira estas e algumas regras da dieta, como temperar a comida com pimenta, pra ti derreter o peso excedente, mesmo que sejam só os três últimos quilinhos teimosos – aqueles mais complicados de serem eliminados!
Priorize o carboidrato complexo (pão, massa, arroz e granola integrais, grãos e cereais pouco processados, raízes como batata-açucarado, cará e inhame, verduras, legumes e frutas). Repleto de fibras, ele sacia mais que o carboidrato simples dos produtos refinados e industrializados e, por ter um índice glicêmico entre médio e nanico, impede picos de insulina (hormônio que favorece o estoque de gordura) e adia a fome.
Já a proteína tem que ser magra, ou seja, vinda de alimentos com pouca gordura (peixe, frango, ovo, iogurte e queijo desnatado, whey protein, bebida à base de soja light e gelatina). E a gordura deve vir da turma do bem (azeite extravirgem, castanhas, abacate, sementes de chia e linhaça). A gordura bacana bem como está presente em peixes de água profunda, como atum, salmão e sardinha.
Sempre monte seu prato com menos carboidrato (mesmo priorizando o complexo) e mais proteína e gordura, no entanto, nenhum dos 3 nutrientes em quantidade exagerada. Também é interessante que eles estejam sempre juntos – no café da manhã, no almoço, no jantar e, no momento em que possível, nos lanches intermediários. “A proteína e a gordura impulsionam o corpo a entrar na zona de queima de gordura.
E o carboidrato se encarrega de prolongar o tempo dessa queima”, explica Vanessa. Isso explica por que a dieta recomenda suprimir o nutriente que garante energia, contudo considera importantíssimo mantê-lo no cardápio, de preferência, em todas as refeições. Coma a cada três horas (no máximo quatro) para conservar o metabolismo acelerado a maior quantidade do tempo. Essa é outra maneira de animar o corpo a queimar os exageros pela cintura.
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Você costuma encurtar este intervalo? Tempere os grelhados com pimenta (dedo-de-moça, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre na salada, pela sopa e coloque canela no chá, no iogurte e nas frutas. Enfim, use essas especiarias nos pratos salgados, nas bebidas e nas sobremesas. Elas elevam a temperatura interna do corpo humano e, com isto, lá se vão mais muitas gordurinhas. Pelo menos 2 litros (4 garrafinhas de 500 ml) por dia. Com água suficiente, o fígado cumpre melhor suas funções, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos. E isso favorece pro efeito da dieta: enxugar os quilinhos teimosos!
Um fatia fina de queijo light com 1 col. 1/dois papaia com 2 col. Opção 3: 2 col. 1 lata de atum light misturado com 1 col. Misture o leite e o whey. Adicione a água aos poucos até continuar com a consistência de musse. Leve ao freezer por só 10 minutos (se ficar por mais tempo, perde a cremosidade). No liquidificador, bata a melancia e o maracujá.
Só estou esperando a pessoa me dizer o que podes ser revelado do bate papo. Só afim de deixar claro, considero possível que eu seja favorável à paralisação muito em breve. Só vejo que estão colocando o veículo na frente dos bois e isso parece apressado. Antes de receber aprovação do protesto, imediatamente estão pensando no texto, como se tivesse aprovação da comunidade. Não há até o momento.