De acordo com o coordenador do setor de ritmos biológicos Sílvio Júnior, do Centro de Estudos em Sonolência e Acidentes da Unifesp, os jovens sofrem ainda mais com a sonolência. Isso acontece em razão de entre quatrorze e vinte e dois anos, o estágio do sono tende a ser mais vespertino. Ademais, como a vida social é muito comum nessa faixa etária, e o jovem não quer gastar o tempo livre dormindo, é comum que ele durma apenas cinco horas por noite.
Com tão poucas horas de sono, o resultado é você caindo pelas tabelas em plena claridade do dia. Mas apresenta para vencer a batalha contra a sonolência. Logo abaixo, você confere algumas informações, no entanto o fundamento número 1, e mais eficiente, e tentar ir melhorar a qualidade do seu sono.
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De acordo com Sílvio Júnior, uma existência mais regrada reduz a fadiga no decorrer do dia. Porém, o isto não é o bastante para acabar com a sonolência. Outro fator sério é a alimentação. Fazer as refeições em um horário pré-instituído é uma das principais aliadas contra a sonolência. É ela que vai regular o ritmo da criação de hormônios no corpo. Fazer as refeições em um horário pré-acordado é a principal aliada contra a sonolência.
É a alimentação que vai regular o ritmo da criação de hormônios no corpo humano. Vale o cuidado pro consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, como pães, massas e doces. O nosso corpo humano leva muito mais tempo pra digeri-los, o que significa que o organismo irá gastar mais energia no procedimento digestivo, muito menos nas algumas funções.
Isso deixará a pessoa mais cansada. Invista em alimentos como nozes, legumes e frutas ricas em vitamina C, como laranja, limão, tangerina e caju, que deixam o organismo com mais energia durante o dia. Mas, no momento em que é consumida em excesso, ela acelera o ritmo cardíaco, faz a pressão subir e os rins trabalharem mais, aumentando a vontade de urinar. O ideal é consumir, no máximo, trezentos mg de cafeína por dia, o que equivale a três xícaras de café. Porém, esse limite podes diversificar (pra menos ou pra mais), por causa de cada pessoa tem um grau distinto de sensibilidade à cafeína.
Principalmente as bebidas que contém cafeína na constituição agem como um estimulante, deixando a pessoa mais disposta por outras horas e pronta pra fazer tarefas. Mas, uma vez que o efeito passa, o problema da sonolência podes permanecer e até piorar. Tomar bebidas estimulantes razão um efeito cumulativo, isto é, no dia seguinte é bem provável que a pessoa sinta mais sono e cansaço do que antes.
A característica do sono é importante pra impossibilitar a sonolência no dia seguinte. Silvio. Essa dica é interessante, principalmente para que pessoas não conseguem aumentar o número de horas dormidas. Uma capacidade acessível que socorro a cessar com a insônia e previne a sonolência no dia seguinte é uma das mais famosos: tomar leite quente.
Existem alguns tratamentos que são capazes de amparar a controlar o sono e cortar a sonolência no decorrer do dia. Dois delas são a ioga e a aromaterapia. Segundo um estudo feito TriHealth Sleep Center, em Cincinatti, a ioga pode contribuir nos dificuldades do sono relaxando músculos tensos, liberando a tensão e colocando o corpo em um profundo estado de relaxamento.
Os exercícios de respiração e alongamento são feitos pra apequenar a preocupação e o estresse. Fazer esse exercício um tanto antes de dormir evolução o sono e a disposição no dia seguinte. Após um tempo, as aulas de ioga servem como estimulantes e ajudam a regular o metabolismo. A aromoterapia também poderá atenuar e até terminar com a sonolência e regular a produção de hormônios que regulam o sono.